太ももの筋肉をつけて膝の負担を減らそう！②

皆様こんにちは?
小倉ひざ関節症クリニックのブログをご覧いただきありがとうございます?

前回に引き続き…
膝に負担をかけず行える運動✨✨についてお話させていただきます?

大腿四頭筋を鍛える『タオルつぶし運動』です！

大腿四頭筋は膝を支えるのに重要な筋肉です?太ももの筋肉をつけて膝の負担を減らしましょう！

この時のポイントは
・膝裏がタオルに接するようにタオルの高さを変える
・お皿がまっすぐ天井を向くように
・筋肉の収縮を意識する

勢いをつけずゆっくり無理なく行いましょう?

目標回数としては1日10秒×10回×3セットです⭐

毎日継続し筋力をつけ膝の負担を減らしましょう！‼

今後も膝に負担をかけず行える運動についてお話していくので
ご覧になって頂けると嬉しいです＞＜