お家で出来るリハビリについて

こんにちは⛄

小倉ひざ関節症クリニックです。

先週は小倉でも雪が降り、最近寒さも本格的になってきましたが

皆様いかがお過ごしでしょうか❄？

寒くなってくると体も縮こまってしまいますよね…

実は人間の身体には「筋膜」という、筋肉を包んでいる膜があって、

全身を1枚のスーツのように覆っています?

それが普段の姿勢のクセなどから一部が縮こまってしまうと、

いわゆる”凝り”に繋がったり、

今の時期のように冷えてくると縮みやすくなってしまいます。

そこで今日は、私もよく行っている

テニスボールを使ったマッサージをご紹介したいと思います✨

ほぐしポイント➀◆首◆

横に寝転がり肘を立てる（横に寝転がりながらテレビを見るような姿勢になります）

頭を支えている手でテニスボールを持ち、頭の付け根辺りに当ててマッサージ。

スマホ首や首こりが楽になります！

ほぐしポイント➁◆肩甲骨◆

仰向けになって、肩甲骨周辺にテニスボールをセッティング、上半身を前後左右に動かし転がしてマッサージ。

肩こり改善にも効果的です！

ほぐしポイント③◆お尻◆

座った状態でお尻の下にテニスボールをセッティングし、前後左右に転がしてマッサージ。

人によってはかなり痛いのでテニスボールの上に乗ったまま体重をかけるのでも十分効果があります。

腰痛改善にも効果的です！

ほぐしポイント④◆ふくらはぎ◆

足を伸ばした長座の姿勢でふくらはぎの下にテニスボールをセッティング、身体を前後に動かしテニスボールを転がしてマッサージ。

むくみにも効いて足がスッキリします！

ほぐしポイント⑤◆足裏◆

立ち姿勢でテニスボールを踏み、足裏でコロコロ転がしてマッサージ。

足裏も意外と凝っています！マッサージ後歩きやすくなります♪

※上記のマッサージは、痛すぎると揉み返しが来てしまいます！

「痛気持ちい」程度の刺激で、無理のない範囲で行って下さいね☺️

凝り固まったお膝周辺の筋や靭帯がほぐされると

だんだんと動きも良くなってきます。

毎日少しずつ続けることがおすすめです(^^♪

テニスボールは下のイラストのような硬式ボールをオススメします！

スポーツショップで1つ400円くらいで購入することが出来ます（＾＾）

100円ショップにも売っていますが、体重をかけるとすぐ割れてしまうので、

スポーツショップで購入するほうがいいかと思います?

皆様もぜひ試してみて下さい(^^)/